Hoy en día, el gran uso de dispositivos electrónicos es una realidad en nuestra vida, tanto en el ámbito personal como en el profesional. Prácticamente nos resulta casi imposible evitar la exposición visual a estos dispositivos.
Se estima que las personas menores de 60 años dedican una media de 8 horas al día a mirar dispositivos electrónicos, presentando, en su gran mayoría, ojos irritados, secos, picazón, dolores de cabeza y párpados o visión borrosa después de la jornada laboral o escolar. El conjunto de estos síntomas determina el síndrome visual del ordenador.
Se ha demostrado que los ojos trabajan con mayor intensidad cuando están frente a una pantalla en comparación con cuando lo hacen con un libro o revista debido a las características de las pantallas (contraste, tipografía, luz…), reflejos en el monitor, las distancias, etc.
Así que debemos tener en cuenta que el uso excesivo de pantallas, la distancia y la postura que adoptamos frente a estas influyen en el esfuerzo y rendimiento a la hora de enfocar. Mirar una pantalla durante varias horas seguidas disminuye la frecuencia de parpadeo por minuto, lo que provoca irritación y ojo seco al final del día. Del mismo modo, una distancia corta o una postura inadecuada pueden causar visión borrosa, cefalea, incomodidad postural, etc.
Uso de pantalla recomendado
Según un estudio realizado por el Colegio Oficial de Ópticos y Optometristas de Cataluña, las personas mayores de 60 años pasan casi 4 horas frente a un televisor. A la vez, muchos jóvenes de 30 años utilizan más de 10 horas las pantallas, de las cuales, 3 horas y media se dedican a mirar dispositivos móviles cuando el tiempo máximo recomendado es de dos horas diarias.
Consejos para un mejor confort visual
Con el objetivo de reducir el impacto del uso excesivo de dispositivos en la visión, existen algunas pautas de salud visual adecuadas para todas las edades que recomendamos tener en cuenta:
- La regla del 20x20x20: hacer una pausa cada 20 minutos, mirar a 20 metros durante 20 segundos.
- Parpadear con regularidad
- Utilizar lágrima artificial en caso de mucha irritación ocular
- Ajustar la resolución y el contraste del monitor. Mayor resolución en la pantalla, más claridad en la pantalla y mejor confort visual.
- Utilizar luz ambiental siempre que sea posible, si no evitar los reflejos externos.
- Mantener la pantalla por debajo del nivel de los ojos.
- Sentarse bien en la silla manteniendo una buena postura ergonómica.
- Con dispositivos móviles o tablets mantener una distancia de 35-40 cm.
Desde Oftalis os recomendamos que sigan estas pautas para mejorar el rendimiento y conforte del sistema visual en vuestro día a día. No dudéis en consultarnos si creen que presentan algún síntoma o signo ocular anormal. Os ayudaremos de la mejor manera posible.