Con la vuelta a la rutina, muchos de nosotros pasamos largas horas mirando pantallas de dispositivos como computadoras, tabletas y teléfonos móviles. Esta exposición constante puede provocar problemas en los ojos como la fatiga visual, la sequedad ocular y otros trastornos como el insomnio. A continuación, para prevenir estos problemas y mantener una salud ocular óptima, aquí os ofrecemos algunos consejos importantes a seguir.

 

CONSEJOS PARA TRABAJAR CON PANTALLAS

1. Haz pausas regulares

Aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira a una distancia de 20 pies (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos. De esta manera ayudarás a descansar los músculos oculares.

2. Un rato antes de ir a dormir evita estar con el teléfono móvil o tableta.

la luz azul que emiten estas pantallas en la oscuridad puede provocar posibles alteraciones del ritmo circadiano (ciclo del sueño y vigilia natural del cuerpo), y como consecuencia insomnio y problemas con el sueño.

3. Ajusta la luminosidad y el contraste.

La pantalla no debe ser ni demasiado brillante ni demasiado oscura. Ajusta de manera que sea cómoda para tus ojos.

4. Parpadea a menudo.

Cuando estás frente a una pantalla, solo parpadeamos un tercio de las veces que lo hacemos cuando no estamos frente a una pantalla. Esto puede provocar sequedad ocular, así que recuerda parpadear a menudo o ten cerca lágrimas artificiales para combatir las molestias.

5. Recomendamos utilizar gafas con cristales antirreflejantes.

Este tratamiento superficial de las lentes ayudará a eliminar todos los reflejos provocados por las luces y las pantallas de tu entorno.

6. Regula la distancia.

Mantén la pantalla de la computadora a una distancia de unos 50-60 centímetros de tus ojos y asegúrate de que esté a tu línea de visión. En el caso de las tabletas o teléfonos móviles, la distancia recomendada es entre unos 30-40 cm.

7. Sigue una dieta saludable.

Los nutrientes como las vitaminas A, C y E son esenciales para una buena salud ocular. Incorpora alimentos como las zanahorias, las espinacas y las almendras en tu dieta.

Finalmente, seguir estos consejos te ayudarán a proteger tu visión y prevenir problemas en los ojos relacionados con el uso excesivo de pantallas. Si tienes alguna molestia o duda puedes ponerte en contacto con nosotros. ¡Estaremos encantados en ayudarte!