Son días de teletrabajo, videoconferencias, mirar la televisión, consultar información actual, enviar y reenviar mensajes, jugar, leer, etc. En definitiva, pasar muchas horas delante de pantallas y en espacios reducidos. Por eso es importante cuidar nuestros ojos para que estén sanos y disfrutar al máximo de una buena visión.
1. Ejercicio relajante para los ojos
- Asegúrate de estar cómodamente sentado.
- Apoya los brazos sobre una superficie plana, cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre ellos. Deben quedar en completa oscuridad.
- Respira lenta y relajadamente durante uno o dos minutos.
- Retira poco a poco las manos y abre los ojos.
2. Ejercicio de las cuatro direcciones
- Mantén la cabeza recta mientras estás sentado.
- Dirige la mirada lo más lejos que puedas y mantenla durante dos o tres segundos en cada uno de los cuatro puntos: arriba, abajo, izquierda y derecha (mueve los ojos, no muevas la cabeza).
- Repite el ejercicio tres veces.
3. Mirar lejos
Estando encerrados en casa, estos días, resulta difícil trabajar la visión lejana. Es importante desviar la vista de vez en cuando ya que, de esta manera, cuando termine el confinamiento, tendremos la visión lejana entrenada y no nos costará recuperarla.
- Sal al balcón o mira por la ventana para observar lo que tengas más lejos. Es una forma natural de relajar tanto nuestra vista como nuestra mente, y también sirve para ordenar nuestros pensamientos.
4. Masaje relajante para los ojos
- Cierra los ojos y con las puntas de los dedos, haz un masaje suave en la zona debajo de las cejas (desde la parte superior de la nariz hasta los párpados) realizando movimientos circulares. Puedes terminar estirando suavemente las cejas hacia afuera y hacia adentro.
- Este masaje te ayudará a descansar la vista y a relajarla.
5. Ejercicio de acomodación
- Coloca el dedo índice de la mano derecha a la altura de los ojos, a la distancia del codo.
- Sitúa el dedo índice izquierdo a unos 15 centímetros detrás del derecho.
- Observa alternativamente un dedo y otro a un ritmo estable durante un minuto. Se trata de un ejercicio donde se cambia el enfoque de lejos y de cerca para no perder la flexibilidad del sistema visual. También podemos hacer combinaciones con otros elementos que tengamos al alcance.
6. Ejercicio para prevenir la sequedad ocular
- Mira hacia adelante con la cabeza recta y relaja los músculos faciales, así como la mandíbula inferior.
- Abre y cierra los párpados unas 20 veces, y termina con los ojos cerrados durante aproximadamente un minuto. Mantén los músculos relajados todo el tiempo.
- Si pasamos muchas horas frente a pantallas, el parpadeo frecuente nos ayudará a mantener hidratados los ojos y a evitar la fatiga visual provocada por la sequedad ocular.