Amb la tornada a la rutina, molts de nosaltres passem llargues hores mirant pantalles de dispositius com ordinadors, tauletes i telèfons mòbils. Aquesta exposició constant pot provocar problemes als ulls com la fatiga visual, la sequedat ocular i altres trastorns com l’insomni. A continuació, per prevenir aquests problemes i mantenir una salut ocular òptima, aquí  us oferim alguns consells importants a seguir.

 

CONSELLS PER TREBALLAR AMB PANTALLES:

1. Fes pauses regulars: Aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minuts, mira a una distància de 20 peus (uns 6 metres) durant almenys 20 segons. D’aquesta manera ajudaràs a descansar els músculs oculars.

2. Una estona abans d’anar a dormir evita estar amb el telèfon mòbil o tauleta: la llum blava que emeten aquestes pantalles a la foscor pot provocar possibles alteracions del ritme circadià (cicle de la son i vigília natural del cos), i com a conseqüència insomni i problemes amb el son.

3. Ajusta la lluminositat i el contrast: La pantalla no ha de ser ni massa brillant ni massa fosca. Per això, recomanem ajusta-la de manera que sigui còmoda per als teus ulls.

4. Parpelleja sovint: Quan estàs davant d’una pantalla, sols parpellegem un terç de les vegades que ho fem quan no estem enfrontant-nos a una pantalla. Això pot provocar sequedat ocular, així que recorda parpellejar sovint o tingues a prop llàgrima artificial per combatre amb les molèsties.

5. Recomanem utilitzar ulleres amb vidres antireflexants: aquest tractament superficial de les lents ajudarà a eliminar tots els reflexos provocats per les llums i les pantalles del teu entorn.

6. Regula la distància: Mantén la pantalla de l’ordinador a una distància d’uns 50-60 centímetres dels teus ulls i assegura’t que estigui a la teva línia de visió. En canvi, en el cas de les tauletes o telèfons mòbils la distància recomanada és entre uns 30-40cm.

7. Segueix una dieta saludable: Els nutrients com les vitamines A, C i E són essencials per a una bona salut ocular. Així doncs, incorpora aliments com les pastanagues, els espinacs i les ametlles a la teva dieta.

Finalment, seguir aquests consells t’ajudaran a protegir la teva visió i prevenir problemes als ulls relacionats amb l’ús excessiu de pantalles. Si tens alguna molèstia o dubte pots posar-te en contacte amb nosaltres. Estarem encantats a ajudar-te!