Són dies de teletreball, videotrucades, mirar la televisió, consultar informació actual, enviar i reenviar missatges, jugar, llegir, etc. En definitiva, estem passant moltes hores davant de pantalles i en espais reduïts. Per això, és fonamental cuidar els nostres ulls perquè estiguin sans i gaudir al màxim d’una bona visió.

1. Exercici relaxant pels ulls

  • Assegura’t d’estar còmodament assegut.
  • Reposa els braços sobre una superfície plana, tanca els ulls i col·loca-hi a sobre els palmells de les mans. Han de quedar en completa foscor.
  • Respira lenta i relaxadament durant un o dos minuts.
  • Retira a poc a poc les mans i obre els ulls.

2. Exercici de les quatre direccions

  • Mantingues el cap recte mentre estàs assegut.
  • Dirigeix la mirada el més lluny que puguis i mantingues-la durant dos o tres segons en cadascun dels quatre punts: a dalt, a baix, esquerra i dreta (mou els ulls, no moguis el cap).
  • Repeteix l’exercici tres vegades.

3. Mirar lluny

Estant tancats a casa, aquests dies, és difícil treballar la visió llunyana. Per això, és important desviar la vista de tant en tant. Així, quan s’acabi el confinament, tindrem la visió llunyana entrenada i no ens costarà recuperar-la.

Surt al balcó o mira per la finestra per observar el que tinguis més lluny. Aquesta és una forma natural de relaxar tant la nostra vista com la nostra ment, i serveix també per ordenar els nostres pensaments.

    4. Massatge relaxant per als ulls

    • Tanca els ulls i amb, les puntes dels dits, fes un massatge suau a la zona de sota les celles (des de la part superior del nas fins a les parpelles) realitzant moviments circulars. Pots acabar estirant suaument les celles cap a fora i cap a dins.
    • Aquest massatge t’ajudarà a descansar la vista i a relaxar-la.

    5. Exercici d’acomodació

    • Col·loca el dit índex de la mà dreta a l’altura dels ulls, a la distància del colze.
    • Situa el dit índex esquerre a uns 15 centímetres darrere del dret.
    • Observa alternativament un dit i un altre a un ritme estable durant un minut. Es tracta d’un exercici on es canvia l’enfocament de lluny i de prop per no perdre la flexibilitat del sistema visual. També podem fer combinacions amb altres elements que tinguem a l’abast.

    6. Exercici per prevenir la sequedat ocular

    • Mira cap endavant amb el cap recte i relaxa els músculs facials, així com la mandíbula inferior.
    • Obra i tanca les parpelles unes 20 vegades, i acaba amb els ulls tancats durant un minut, aproximadament. Mantingues els músculs relaxats tot el temps.
    • Si passem moltes hores davant de pantalles, el parpelleig freqüent ens ajudarà a mantenir hidratats els ulls i evitar la fatiga visual provocada per la sequedat ocular.

    Consulta o descarrega’t el dossier informatiu de salut visual en confinament.