Tots sabem que una bona alimentació és essencial per a la nostra salut general, però… sabies que també pot marcar la diferència en la salut dels teus ulls? Certs nutrients són fonamentals per prevenir problemes com la degeneració macular, el glaucoma o l’ull sec, i mantenir una visió clara durant més temps.

Per això, avui et portem un llistat de 10 aliments imprescindibles per incloure a la teva dieta, que no només et cuidaran per dins, sinó que també protegiran els teus ulls.

1. Pastanagues: el clàssic que no falla

Les pastanagues són famoses per la seva capacitat de millorar la visió, i no és un mite! Són riques en betacarotè, un tipus de vitamina A essencial per mantenir la retina sana i millorar la visió nocturna.

2. Espinacs i verdures de fulla verda: un escut per als ulls

Les verdures com els espinacs, bledes o la col arrissada són riques en luteïna i zeaxantina, antioxidants que protegeixen els ulls dels danys causats per la llum UV i redueixen el risc de cataractes. Així doncs, incloure aquestes verdures a la teva dieta pot ser una gran defensa per la salut ocular.

3. Peix blau: omega-3 per a ulls hidratats

El salmó, les sardines i el verat són rics en àcids grassos omega-3, que ajuden a prevenir l’ull sec i mantenen una pel·lícula lacrimal saludable. A més, els omega-3 poden protegir contra la degeneració macular associada a l’edat (DMAE).

4. Ous: energia per als ulls

Els rovells dels ous són una font fantàstica de luteïna, zeaxantina i zinc. Gràcies a aquests nutrients, els ous ajuden a mantenir la salut de la màcula, la part central de la retina, i millorar la qualitat visual.

5. Cítrics: la potència de la vitamina C

Taronges, mandarines, llimones i els kiwis són rics en vitamina C, un potent antioxidant que protegeix els ulls del dany oxidatiu i enforteix els vasos sanguinis. Per tant, protegeix els ulls del dany oxidatiu i enforteixen els vasos sanguinis.

6. Nous i ametlles: plenes de vitamina E

Els fruits secs,  com les nous i les ametlles,  són bons per a la salut ocular perquè contenen nutrients importants com la vitamina E, els àcids grassos omega-3 i el zinc. Aquests nutrients ajuden a protegir els ulls dels danys causats per les substàncies nocives anomenades radicals lliures, unes partícules petites, que poden fer mal a les cèl·lules dels ulls. A més, una dieta equilibrada i rica en vitamines i minerals ajuda a mantenir les cèl·lules dels ulls en bon estat, reduint el risc de malalties com la degeneració macular o les cataractes.

7. Pebrot vermell: colors amb beneficis

Els pebrots vermells són una font excel·lent de vitamina C i antioxidants, els quals ajuden a mantenir la salut dels vasos sanguinis dels ulls.

8. Blat de moro: ric en zeaxantina

El blat de moro és un aliment ric en zeaxantina, un nutrient que protegeix la màcula dels efectes de la llum blava i del dany oxidatiu. Per tant, és un aliment que no pot faltar si vols protegir la teva visió.

9. Fruits del bosc: petits però poderosos

Els nabius, les maduixes i les móres són plens d’antioxidants que milloren la circulació sanguínia als ulls i redueixen la inflamació. Així doncs, aquests petits fruits són ideals per mantenir els teus ulls sans i protegits.

10. Mongetes i llegums: font de zinc

Les mongetes, els cigrons i les llenties són fonts naturals de zinc, un mineral essencial per mantenir la retina forta i protegir els ulls de les infeccions.

Incorpora aquests aliments a la teva dieta

Els teus ulls reflecteixen la teva salut general, i cuidar la teva alimentació és una de les millors formes de protegir-los. A més d’aquests aliments, és fonamental beure prou aigua per mantenir-nos ben hidratats.

Recorda: combinar una bona dieta amb revisions oftalmològiques regulars és la clau per mantenir una bona salut visual.

Vols més consells personalitzats sobre com cuidar els teus ulls? Visita el nostre blog o reserva una cita amb els nostres especialistes. La teva salut visual és la nostra prioritat!